办公室一族不可不练的健身操

１．保护眼睛：闭眼转动眼球，顺时针转动６次后逆时针转动６次。然后向窗外眺望２~３分钟，缓解眼疲劳。 　　２．保护颈椎：坐或站，双手交叉，用两手大拇指抵住下巴，用颈部力量使头向下用力而手向上用力，形成颈前肌群用力模式保持３０秒，缓慢还原后双手交叉抱在脑后，用颈部力量使头向后用力而双手向前用力，形成颈后肌肉群用力模式保持３０秒缓慢还原。继续将左手抵住头的左侧，用颈部力量使头向左用力，左手向右推，形成颈左肌群用力模式继续保持３０秒后还原，最后用右手抵住头的右侧，头向右用力，右手向左推，形成颈右肌群用力模式保持３０秒还原。 　　３．腹式呼吸：坐于椅子１／３处，缓慢吸气时放松腹肌，小腹鼓起；慢慢呼气时收缩腹肌，小腹回收。反复做３分钟，有增加肠胃蠕动、促进新陈代谢功能。 　　４．保护手指：手指充分张开，感到有紧绷感，保持２~５分钟后让手指绷紧向前弯曲，保持同样时间。然后把一只手放平，手背朝上，另一只手像切菜一样稍用力切，左手切右手，右手切左手。这样做可以保养手背皮肤，防手部变形。 　　５．保护腰：坐于椅子１／３处，双手置头后，先让身体从正位向侧倒，左右各一次为一组，每次练习侧弯到最大程度，然后保持不动。再从正位向两侧、向后转，尽量转到最大幅度，保持。 　　６．保护腿：直立，双手扶椅背，上身保持直立尽量向后上方抬腿，然后保持静止。左右腿各保持３０秒后做侧抬腿，同样要保持身体直立，坚持３０秒。