绳跳出优美小腿--有图示哦

弦落尘埃

<FONT color=#c43ca9 size=1>跳绳这种运动是一种非常有弹性的运动方式。它适用于任何人，任何季节，任何地点，是一种备受大家喜爱的运动。国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。<br></FONT>
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<TD class=z3 align=left width="100%"><FONT size=1><br></FONT><FONT color=#c43ca9 size=1><FONT color=#6911ee>跳绳的优点：</FONT><br>１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。<br><br>２．锻炼多种人体器官。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。<br></FONT></TD></TR></TABLE><FONT size=1><FONT color=#c43ca9>虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不小心很容易受伤，所以要<FONT color=#941ae6>注意以下事项</FONT>：<br><br>１．为减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力，避免脚踝受伤，跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋。当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸 （男士不用呵），短裤/长裤，运动袜等。<br><br>２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。 <br><br>３．选择软硬适中的草坪、木质地板 （如果妈妈允许，家里走廊可以哦）和平实的泥土地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。 <br><br>４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。<br><br>５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。</FONT><br></FONT><br>

弦落尘埃

<FONT color=#c43cc4 size=1></FONT><br>
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<TD class=z3 align=left width="100%"><FONT color=#0000ff size=2>怎么样做跳绳前后的准备和结尾功夫来防止受伤和小腿变粗<br><br><FONT color=#bb448c size=1>１．要热身。就是先把身体弄热起来。可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样防止运动时扭伤。总共2-3分钟就可以了。<br><br>２．开始下面的拉伸运动<br><br>图片一<br></FONT></FONT></TD></TR></TABLE><FONT color=#bb448c size=1><FONT color=#bb448c><br>人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。<br><br>图片二，<br><br><br>人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。<br>图片三，<br><br><br>人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。<br><br>一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。<br><br>３．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。<br><br>４．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，<br><br>５．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！</FONT><br><br><FONT color=#cc33cc>这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。<br></FONT><br><br></FONT><br><br>

一生有你

字太小，看不清。小妹子。[em06]

顺其自然

起码知道跳绳是这么有益的运动了  也知道跳绳前要先热身  省得拉伤肌肉了

弦落尘埃

<P><FONT color=#bb44a3>我也是刚刚才看到的~~~<BR>觉得还不错~~~~<BR>就和大家分享一下啊```````</FONT></P>

俗人

<P>就是啊，字看不大清楚啊，可不可以在编辑一下啊，把字在改改</P>

滴血葬月

跳绳``我喜欢！！！

司南

练眼，看楼主的帖子还得弄一个放大镜

飞翔的燕子

呵呵,这两天正好一直在跳,看到跳绳有这么多的好处,更要坚持啦!