我们开始练习瑜珈吧~！（一）

萧娅 · 发表于 2005-8-9 19:42:00

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因为瑜珈和别的东西不一样，所以不需要每天做太多的动作，因此 我一周就给教大家一个动作 记得要在饭后2小时后练习，最佳的时间是早上空腹练习 并且每次的时间不应该少于40分钟，希望大家互相监督坚持 其实每个动作都不是那么的难的，只不过要看你是否能坚持 如果坚持不了的话，你是看不到任何效果的， 反之，你会受益多多的~！ 好了 下面我们就开始我们的第一次的联系 加强腿部、背部和胸部的肌肉，改善人体的平衡与稳定，有助于集中注意力。 （1）直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧<IMG border=0 src="http://forum.life.sina.com.cn/upload/38/4027/20050801/32/6413/6413.jpg">

萧娅 · 发表于 2005-8-9 19:43:00

（2）屈右腿，将右脚掌贴于左大腿内侧，脚尖朝下。

萧娅 · 发表于 2005-8-9 19:44:00

（3）吸气，双手由两侧向上，在头顶合十，手臂伸直，眼睛平视前方，保持自然呼吸 <IMG border=0 src="http://forum.life.sina.com.cn/upload/38/4027/20050801/32/6413/6415.jpg">

萧娅 · 发表于 2005-8-9 19:47:00

（4）呼气，双手分开，手臂由两侧慢慢放下，伸直右腿，放松。

萧娅 · 发表于 2005-8-9 19:48:00

（5）换另一侧重复。 
<TABLE border=0 cellPadding=0 cellSpacing=0 style="MARGIN-BOTTOM: 0px" width=620>

<TR>
<TD class=c01>友情提示：即使无法单脚站立，也不要着急，试着做几次深呼吸，排除脑中杂念后再练习</TD></TR></TABLE>

邺倾城 · 发表于 2005-10-9 20:01:00

很好的功法， 听说在印度有的专业运动员也有用此功做放松和柔韧素质练习的！

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